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Présentation
Le dos humain se compose de sept vertèbres cervicales, douze vertèbres thoraciques (ou dorsales), cinq vertèbres lombaires (ou lombales), cinq vertèbres sacrales et le coccyx.
Toutes les vertèbres (excepté les premières vertèbres cervicales, les sacrales et les coccygiennes) sont séparées les unes des autres par un disque intervertébral. Les centres des vertèbres sont empilés, ce qui fait que leurs arcs forment un tube par lequel la moelle spinale passe. À partir de la moelle spinale, des nerfs passent entre les vertèbres, pour innerver par exemple les jambes et les bras.
Si le sport est recommandé pour perdre du poids ou encore pour retrouver de l’énergie, il est également préconisé pour lutter contre certaines douleurs invalidantes et lancinantes.
Parmi elles : celles qui surviennent dans le dos qui peuvent rendre les mouvements difficiles voire impossibles.
Pourtant, le sport a la possibilité de les résoudre pour retrouver le confort d’une colonne vertébrale redressée. Voici comment 10 exercices peuvent vous aider à vous soulager.
Les douleurs dorsales peuvent créer un véritable inconfort au quotidien. Au travail comme lors d’activités quotidiennes, celles-ci peuvent constituer une véritable entrave au bien-être.
Pour les résoudre, il est important de faire les bons mouvements. Saviez-vous que vous pouviez venir à bout de ce problème grâce à des exercices du pied.
En le bougeant habilement, vous lutterez à bras le corps contre ces douleurs dont vous pourriez bien vous passer.
1 – L’étirement avec une bande de résistance
Asseyez-vous sur le sol face à votre lit ou à un support solide. Vous aurez enroulé une bande de résistance sur le pied du lit et une autre sur votre pied.
Tirez le pied aussi fort que vous pouvez jusqu’à sentir de la tension dans vos muscles puis maintenez cette position pendant 15 secondes avant de répéter 10 fois cet exercice.
2 – L’étirement ascendant
Allongez-vous sur le sol et étendez vos jambes le plus loin possible. Levez vos genoux sur lesquels vous aurez enroulé une serviette et arrêtez lorsque ces derniers auront atteint la hauteur de votre tête. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
3 – Le massage du pied
C’est une habitude agréable. Placez une balle de tennis sur le sol et appuyez votre voute plantaire dessus.
Faites bouger ensuite votre pied de haut en bas. Cet exercice soulagera vos muscles et la douleur du dos.
4 – L’étirement du talon
Appuyez-vous sur un mur avec une jambe étirée devant vous. Essayez d’atteindre vos orteils avec vos bras et bougez-les pendant une minute. Répétez ensuite le mouvement avec l’autre jambe.
5 – L’étirement du tendon
Tenez-vous droit contre le mur et étendez votre jambe gauche devant vous.
Pliez votre genou droit en effectuant des rotations de la hanche. Faites ce mouvement pendant 30 secondes puis répétez avec l’autre jambe.
6 – Les cercles de chevilles
Pour ce mouvement, vous avez besoin de vous allonger sur le ventre et de lever une cheville pendant 15 secondes.
Répétez le même mouvement avec l’autre jambe et alternez autant que vous le pouvez. Cet exercice soulagera à la fois votre dos, vos hanches, vos genoux et vos articulations.
Tentez de répéter ce geste plusieurs fois dans la semaine afin d’observer des changements probants sur vos douleurs.
7 – Les orteils et le crayon
Ce mouvement est original mais redoutable pour ces douleurs particulièrement vives ! Pour cela, il faut se tenir droit avec les genoux fléchis en attrapant un crayon avec vos orteils.
Maintenez cette posture autant que vous le pouvez avant de relâcher et de répéter l’exercice autant de fois que possible. Préférez 5 répétitions 2 à 3 fois par semaine.
8 – L’appui sur les orteils
Cet exercice stimule la circulation sanguine et soulage les maux dorsaux. Commencez par vous tenir droit avec les genoux penchés puis recroquevillez vos orteils sur le sol.
Maintenez cette position pendant 3 secondes puis relâchez vos muscles. Tentez de répéter ce mouvement 10 fois chaque jour et vous arriverez à soulager la douleur au pied et au dos.
9 – L’étirement des orteils
Oui, un simple étirement peut soulager cette douleur. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise en croisant vos jambes les unes sur les autres.
Répétez ce mouvement 3 fois par pied chaque jour.
En pratiquant cet exercice assez longtemps, vous sentirez une nette amélioration sur cet inconfort dorsal.
10 – La marche des orteils
Cet exercice est simple. Il suffit d’essayer de marcher sur la pointe des pieds pendant 20 à 30 secondes.
Ce mouvement renforcera vos tendons, vos muscles en plus de soulager la douleur qui s’opère dans le dos.
Il devra être pratiqué avec rigueur et assiduité pour pouvoir observer des résultats probants. Tentez de vous y exercer 3 à 4 fois par semaine.
