Sans aucun doute, la graisse du ventre est celle qui parait esthétiquement la plus déplaisante.
Mais elle peut aussi affecter la santé à long terme si elle n’est pas maîtrisée au bon moment. De ce fait, l’alimentation et l’exercice vont de pair, dans cet article vous allez découvrir une série de 8 exercices pour avoir un ventre plat en seulement 30 jours.
Il est temps de changer votre routine quotidienne. Allongez vous confortablement sur votre tapis et mettez vous au travail pour un résultat assuré.
Chaque jour, vous aurez besoin de seulement 10 minutes de votre temps pour effectuer ces exercices !
Sommaire
Exercice 1 : Le crunch – 15 fois
Le crunch est un exercice de base classique pour tonifier les muscles abdominaux.
Technique:
- Allongez vous sur le dos, sur un tapis confortable.
- Pliez vos genoux.
- Soulevez vos épaules en mettant vos mains derrière votre tête et en contractant vos muscles abdominaux et faites 15 répétitions puis faites une pause.
Exercice 2 : Le crunch jambes levées – 10 fois
Le crunch jambes levées est un exercice abdominal très efficace, travaillant à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs.
Technique:
- Allongez vous sur le dos, les jambes tendues et les bras dirigés vers le haut.
- Soulevez vos pieds du sol à un angle de 45 degrés en contractant vos muscles abdominaux et faites 10 répétitions.
- Puis recouchez vous lentement en gardant les bras et les jambes tendus.
Exercice 3 : Exercice de la planche -bras sur le sol -15 fois
Cet exercice ne concerne pas seulement vos abdominaux, mais également vos bras, vos fessiers, vos épaules et vos jambes.
Technique:
- Positionnez vous dans la position de la planche en vous appuyant sur vos avant-bras.
- Ensuite, pliez votre genou gauche en avant vers votre taille, courbez le et maintenez le pendant quelques secondes.
- Tirez votre jambe en arrière et répétez à nouveau avec la droite.
Exercice 4 : Roll-ups – 10 fois
Les roll-ups renforcent les abdominaux, tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale.
Technique:
- Allongez vous sur le dos, les bras et les jambes tendus.
- Levez les bras et avancez et utilisez vos abdominaux pour vous mettre lentement en position assise.
- Contractez à nouveau vos abdominaux et descendez lentement jusqu’à la position de départ.
Exercice 5 : Exercice de la planche, hanches soulevées – 20 fois
Cet exercice est idéal pour les débutants qui tentent de renforcer les abdominaux.
Technique:
- Commencez avec les coudes au sol, tout en vous reposant sur vos avant-bras. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés.
- Soulevez votre fessier, en contractant vos abdominaux pour réduire la distance entre votre cage thoracique et vos hanches.
- Redescendez à la position de départ.
Exercice 6 : La posture du bateau Navasana – 1 fois
Cette posture renforce les muscles abdominaux, les jambes et le bas du dos.
Technique:
- Asseyez vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Penchez vous légèrement et soulevez vos pieds du sol.
- Étendez vos bras droit devant vous.
- Gardez les genoux tendus pendant 30 secondes à 1 minute.
Exercice 7 : Pare-brise : 10 fois
Cet exercice est idéal pour renforcer votre corps tout entier et devrait être effectué vers la fin.
Technique:
- Allongez vous sur le dos, les genoux tendus et les jambes droites.
- Vos bras doivent être tendus en forme de T par rapport au reste du corps.
- Baissez les jambes collées lentement sur un côté.
- Répétez avec le côté opposé.
Exercice 8 : Alpinistes – 15 fois
Un exercice avancé à haute intensité qui accélère le rythme cardiaque.
Technique:
- Mettez vous en position de planche, sur vos mains et vos orteils.
- Placez vos mains à peu près à la largeur des épaules.
- Ensuite, tirez le genou droit contre votre poitrine aussi loin que possible.
- Basculez et faites la même chose avec votre autre genou en vous rappelant de garder vos hanches basses.
